5 bài tập hỗ trợ làm mặt thon gọn tự nhiên không cần phẫu thuật

Không cần phẫu thuật hay can thiệp thẩm mỹ tốn kém, bạn vẫn có thể cải thiện đường nét gương mặt với những bài tập đơn giản tại nhà. Việc luyện tập cơ mặt đúng cách không chỉ giúp gương mặt săn chắc, thon gọn hơn mà còn hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu và độ đàn hồi của da. Cùng ROHTO AOHAL CLINIC khám phá 5 bài tập vừa hiệu quả vừa dễ thực hiện ngay sau đây!

Lối sống ảnh hưởng đến dáng mặt như thế nào?

Thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày có ảnh hưởng trực tiếp đến cấu trúc khuôn mặt. Chế độ ăn nhiều muối, ít rau xanh hoặc thiếu nước dễ làm mặt bị sưng, tích nước. Thói quen ăn uống không điều độ như ăn đêm, ăn quá nhiều đường cũng có thể dẫn đến tích mỡ dưới cằm hoặc hai bên má, khiến gương mặt mất đi đường nét thon gọn tự nhiên.

Tư thế nằm ngủ, ngồi làm việc hay thói quen dùng cơ mặt cũng ảnh hưởng đến dáng mặt. Nằm nghiêng về một bên, cúi đầu liên tục hoặc hay chống tay lên mặt có thể khiến cơ mặt bị chèn ép, lâu ngày làm khuôn mặt mất cân đối. Việc ít cười, ít vận động cơ mặt còn khiến cơ mặt ít được vận động, da dễ chảy xệ và kém săn chắc hơn.

Vận động thường xuyên không chỉ hỗ trợ sức khỏe tổng thể mà còn có thể tác động đến đường nét gương mặt. Khi bạn lười vận động, mỡ có xu hướng tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể, trong đó có cả khuôn mặt. Một số người nhận thấy việc duy trì thói quen đi bộ, yoga hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng cũng giúp khuôn mặt trông gọn và săn chắc hơn theo thời gian.

Các bài tập giúp gương mặt thon gọn tự nhiên

Một số động tác đơn giản có thể hỗ trợ làm săn chắc cơ mặt, giảm tình trạng nọng và bọng má nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày. Không cần dụng cụ phức tạp, bạn có thể tập ngay tại nhà để cải thiện nét mặt nhẹ nhàng, tự nhiên.

Bài tập môi cá

Chu môi ra phía trước, đồng thời hóp nhẹ hai má để gương mặt giống hình con cá. Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây để cơ má được siết nhẹ, sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác này 10–15 lần mỗi ngày sẽ giúp vùng má săn chắc, thon gọn hơn, đồng thời giúp định hình xương hàm rõ nét hơn.

Bài tập khóa cằm

Để luyện tập, bạn cần để cơ thể ở tư thế ngồi hoa sen, hít một hơi thật sâu và đặt hai tay thư giãn trên đầu gối. Tiếp đó, nâng vai lên, gập người về phía trước và đồng thời ép cằm sát vào ngực, giữ hơi thở lâu nhất có thể. Động tác nên được lặp lại khoảng 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Động tác phồng má (phát âm chữ O)

Ngậm chặt miệng, thổi không khí làm phồng má, giống như đang phát âm “O”. Giữ tư thế này vài giây rồi từ từ thở ra. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi ngày để giúp má vận động linh hoạt hơn, hạn chế tích mỡ quanh miệng và cằm

Bài tập sư tử gầm

Để thực hiện động tác này, bạn cần ở tư thế quỳ gối, hai tay chống chắc xuống sàn. Tiếp đó, ngửa cổ ra sau, mở miệng hết cỡ và đưa lưỡi ra ngoài, kèm theo tiếng gầm mạnh. Mặc dù động tác này khá độc đáo và mới lạ nhưng nó lại giúp cơ mặt vận động tối đa, từ đó hỗ trợ làm thon gọn mặt hiệu quả. Động tác này không chỉ giúp bạn thon gọn mặt mà còn giúp bạn giải tỏa căng thẳng rất tốt.

Bài tập nâng gò má

Để thực hiện bài tập này, bạn cần mỉm cười thật tươi. Sau đó, đặt ngón trỏ và ngón giữa lên hai bên má, nhẹ nhàng nâng má lên bằng lực của ngón tay. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác thêm nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất. Bài tập này giúp giúp cơ mặt săn chắc hơn và hạn chế tình trạng má bị chảy xệ.

Các công nghệ hỗ trợ làm thon gọn mặt không xâm lấn

Không cần can thiệp dao kéo, ngày nay nhiều công nghệ hiện đại đã ra đời nhằm hỗ trợ thon gọn gương mặt một cách nhẹ nhàng và an toàn. Các phương pháp không xâm lấn này vừa tiết kiệm thời gian, vừa mang lại hiệu quả rõ rệt khi được thực hiện đúng liệu trình.

Tiêm Botox

Tiêm Botox là một trong những phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn phổ biến giúp làm thon gọn mặt, đặc biệt ở vùng cơ hàm. Botox hoạt động bằng cách làm giãn cơ, hạn chế chuyển động quá mức của nhóm cơ hỗ trợ nhai và cắn, nếu nhóm cơ này phát triển khi hoạt động quá mức, khiến mặt trông vuông và to hơn. Kết quả của phương pháp này có thể thấy rõ sau vài tuần và duy trì trong vài tháng tùy cơ địa.

Tìm hiểu chi tiết hơn về phương pháp Tiêm Botox tại đây