Chế độ ăn ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Làn da không chỉ cần chăm sóc từ bên ngoài mà còn rất nhạy cảm với những gì bạn đưa vào cơ thể mỗi ngày. Một chế độ ăn uống hợp lý có thể giúp da sáng dần lên theo thời gian, trong khi đó, việc ăn uống thiếu kiểm soát lại là nguyên nhân khiến da xỉn màu và dễ nổi mụn.

Dưới đây là những tác động rõ rệt của chế độ ăn đối với làn da:

• Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất giúp làn da sản sinh tế bào mới đều đặn, từ đó giữ được vẻ tươi tắn và mịn màng.
• Chất béo tốt như omega 3 từ cá hoặc các loại hạt có khả năng giữ ẩm tự nhiên cho da và giúp da luôn mềm mại, đàn hồi tốt.
• Một chế độ ăn hợp lý, khoa học sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, từ đó tăng cường khả năng đề kháng của da trước các tác nhân gây mụn hay kích ứng.
• Ăn quá nhiều đường hoặc sữa động vật có thể làm rối loạn nội tiết tố, dẫn đến mụn nội tiết, trong khi đó, các thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và ngũ cốc nguyên cám lại hỗ trợ cơ thể điều hòa nội tiết một cách ổn định và tự nhiên.
• Các loại rau củ quả giàu chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa, bảo vệ da khỏi tác động của gốc tự do và giữ được độ săn chắc lâu dài.

Chăm sóc da từ bên trong không cần phải phức tạp. Đôi khi, chỉ cần điều chỉnh vài lựa chọn quen thuộc trong bữa ăn, làn da đã có thể hồi phục từ bên trong theo cách nhẹ nhàng nhất mà không cần đến các phương pháp cầu kỳ.

Nhóm thực phẩm giúp da sáng khỏe tự nhiên

Vậy ăn gì tốt cho da mặt? Không phải lúc nào câu trả lời cũng nằm ở những món ăn bạn vẫn cho là quen thuộc. Có những món tưởng chừng đơn giản, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho làn da hơn bạn nghĩ. Và mọi thay đổi bắt đầu từ những điều nhỏ nhất.

Rau xanh và trái cây nhiều màu sắc

Những loại rau quả tươi như bông cải xanh, cà rốt, cam, việt quất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là nguồn vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào giúp da sáng và đều màu hơn. Những món ăn đa dạng màu sắc trong mỗi bữa ăn không chỉ làm đẹp mắt mà còn hỗ trợ nuôi dưỡng làn da theo cách rất nhẹ nhàng và tự nhiên.

Các loại hạt và ngũ cốc nguyên cám

Các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, yến mạch hay hạt chia là những thực phẩm “nhỏ nhưng có võ”, chúng chứa hàm lượng dinh dưỡng rất cao, đặc biệt là vitamin E và kẽm, đây là hai dưỡng chất cần thiết giúp làn da phục hồi nhanh hơn và duy trì lớp hàng rào bảo da khỏe mạnh. Ngoài ra, ngũ cốc nguyên cám còn giúp giảm viêm và điều hòa lượng đường trong máu, từ đó hỗ trợ cải thiện làn da một cách tự nhiên.

Cá béo và thực phẩm chứa omega 3

Cá hồi, cá thu và các loại hạt giàu omega 3 là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn muốn da luôn ẩm mượt, giữ được độ đàn hồi tự nhiên đầy sức sống. Omega 3 là loại dưỡng chất có khả năng chống viêm, hỗ trợ làm dịu các vùng da bị kích ứng, đồng thời duy trì độ ẩm tự nhiên cho da. Việc thêm cá vào khẩu phần ăn vài lần mỗi tuần là thói quen đơn giản mà mang lại hiệu quả không ngờ cho làn da.

Nước và các loại thức uống có lợi

Không có loại mỹ phẩm nào có thể thay thế được vai trò của nước lọc trong việc giữ ẩm và thanh lọc cơ thể. Những loại thức uống nhẹ như trà xanh, nước ép rau củ hay nước dừa cũng hỗ trợ cơ thể thải độc nhẹ nhàng và góp phần cải thiện sức sống làn da từ bên trong. Uống đủ nước mỗi ngày tưởng đơn giản nhưng lại là thói quen ảnh hưởng rất nhiều đến vẻ khỏe khoắn của làn da.

Những món ăn nên tránh nếu không muốn làn da bị hủy hoại trong âm thầm

Không phải món ngon nào cũng là bạn của làn da. Có những loại thực phẩm tưởng chừng vô hại nhưng lại âm thầm khiến da xuống sắc từng ngày. Nếu bạn thường xuyên gặp tình trạng mụn, sạm hay da kém đàn hồi, có thể lý do nằm ngay trong bữa ăn của bạn.

Những món ăn nên tránh để bảo vệ làn da:

• Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ: Làm tăng tình trạng viêm da, gây bít tắc lỗ chân lông và khiến da dễ nổi mụn hơn.
• Thực phẩm chế biến sẵn: Chứa nhiều chất bảo quản và muối, dễ khiến da mất nước và xỉn màu.
• Đường tinh luyện và bánh kẹo ngọt: Làm tăng đường huyết đột ngột, khiến tuyến bã nhờn hoạt động mạnh hơn và làm làn da lão hóa nhanh hơn.
• Sữa động vật và các sản phẩm từ sữa: Có thể gây rối loạn nội tiết tố ở một số người, dẫn đến mụn nội tiết và khiến làn da trở nên nhạy cảm hơn.
• Đồ uống có cồn và caffeine: Gây mất nước, làm giảm độ đàn hồi tự nhiên và khiến da trông mệt mỏi, thiếu sức sống.